ブラのシスターサイズとは｜日本のサイズ表記で覚える、合わないときの直し方

2026.10.02

ブラのシスターサイズとは｜日本のサイズ表記で覚える、合わないときの直し方

アンダーを1つ上げたら、カップを1つ下げる。

アンダーが苦しい、カップが浮く。そんなとき、まったく違うサイズを探す必要はありません。アンダーとカップを同時に1つずらすと、容量がほぼ同じまま着け心地だけが変わります。

この記事では、日本のサイズ表記（アンダー5cm刻み・カップ2.5cm刻み）にそってシスターサイズの仕組みと、症状別のずらし方を整理しました。サイズが合っているかを確かめる5か所もあわせてご紹介します。

シスターサイズとは何か

ブラのカップは、アルファベットだけでは大きさが決まりません。同じ「C」でも、アンダーが65か80かでカップの容量はまったく違います。カップの記号は「トップとアンダーの差」を表しているだけだからです。

この仕組みがあるため、アンダーとカップを同時にずらすと、容量がほぼ同じまま別のサイズになります。この関係にあるサイズどうしを「シスターサイズ」と呼びます。

日本のブラサイズの決まり（この2つだけ覚えれば足ります）
項目	刻み	意味
アンダー	5cm刻み（65・70・75・80…）	アンダーバストの実寸に近い数字
カップ	2.5cm刻み（A・B・C・D…）	トップとアンダーの差

カップの差は、Aが約10cm、Bが約12.5cm、Cが約15cm、Dが約17.5cm、Eが約20cm、Fが約22.5cm、Gが約25cmです。1文字上がるごとに2.5cmずつ増えていきます。

01.同じ容量になる組み合わせ

アンダーを1段階（5cm）上げたら、カップを1つ下げる。アンダーを1段階下げたら、カップを1つ上げる。これだけで容量がほぼ同じサイズに移れます。

シスターサイズ早見表。アンダーを1つ上げてカップを1つ下げると容量はほぼ同じ — 同じ行に並ぶサイズは、カップの容量がほぼ同じです

容量がほぼ同じになる組み合わせ（シスターサイズ）
アンダー65	アンダー70	アンダー75	アンダー80
C65	B70	A75	—
D65	C70	B75	A80
E65	D70	C75	B80
F65	E70	D75	C80
G65	F70	E75	D80
H65	G70	F75	E80

たとえばC70 と B75 と D65 は、カップの容量がほぼ同じです。表を横に見ていくと、同じ行に並んでいるサイズが仲間（シスター）になります。

どんなときに使うのか

シスターサイズが役に立つのは、「カップは合っているのにアンダーが合わない」ときです。いつものサイズを基準に、横へ1つずらして試します。

症状から選ぶ、ずらす方向
いま感じていること	試すサイズ	例（C70の場合）
アンダーが苦しい・食い込む	アンダーを1つ上げてカップを1つ下げる	B75
アンダーがゆるい・背中がずり上がる	アンダーを1つ下げてカップを1つ上げる	D65
アンダーは合うがカップが浮く	カップだけ1つ下げる	B70
アンダーは合うがはみ出す	カップだけ1つ上げる	D70
どちらも合わない	採寸からやり直す	—

最後の「どちらも合わない」だけは、シスターサイズでは解決しません。メジャーで測り直すところから始めてください。

01.ずらすのは1段階まで

シスターサイズは便利ですが、ずらすのは1段階までが目安です。

2段階以上ずらすと、カップの容量は近くても、ワイヤーの横幅・ストラップの位置・脇の高さといった容量以外の設計がずれてきます。C70の人がA80を選ぶと、容量は近くてもワイヤーが広すぎて脇に当たります。

つまりシスターサイズは「別のサイズに乗り換える方法」ではなく、「今のサイズを微調整する方法」です。

02.ホックの段でも調整できる

サイズを変える前に試せることがもう一つあります。ホックの段です。

多くのブラは2段3列。いちばん外側で留めて使い始め、生地が伸びてきたら内側へ詰めていくのが本来の使い方です。買った時点でいちばん内側でないと苦しい場合は、アンダーが小さすぎるサインになります。

逆に、いちばん外側でもゆるいと感じるなら、アンダーを1つ下げてカップを1つ上げる。ここでシスターサイズが効いてきます。

サイズが合っているかを確かめる5か所

試着室でも自宅でも、見るところは決まっています。鏡の前で次の5か所を順に確認してください。

確認する場所と、合っているときの状態
見る場所	合っている状態	ずれているときのサイン
アンダーベルト	床と水平。指2本が入る	背中側がずり上がっている
カップの上辺	肌にぴたりと沿う	浮いている／食い込んで段差が出る
ワイヤーの先端	脇の骨の手前で止まる	脇に刺さる／胸の上に乗っている
ストラップ	指1本が入る	肩に食い込む／ずり落ちる
前中心	体に付く	浮いている

とくに前中心が浮いているときは、カップが小さいことがほとんどです。ストラップを短くして持ち上げても直りません。

01.支えの7割はアンダーが担っている

ストラップを短くすれば持ち上がる、と考えられがちですが、ブラの支えの大部分はアンダーベルトが担っています。ストラップはカップの位置を保つ役目で、体重を引き上げるものではありません。

だから肩がこるときは、まずアンダーを疑います。アンダーがゆるいと支えが足りず、その分がストラップにかかって肩に集中します。ストラップを短くするほど肩が痛くなるのは、この構造のためです。

サイズ展開の広いブラから試す

01.サイズ別に設計が変わるもの

同じシリーズでも、カップごとに型紙を変えている商品があります。シスターサイズで迷うときは、こうした商品から試すと差が分かりやすくなります。

ワコールパーソナルフィットブラ 3/4カップブラジャージャストフィットサイズ別設計 BC Wacoal（¥5,236）：カップごとに設計を変えているワコールのシリーズのBC展開。同じデザインでDEFの展開もあるので、ずらしたサイズで比べられます。

ワコールパーソナルフィットブラ 3/4カップブラジャージャストフィットサイズ別設計 DEF Wacoal（¥5,703）：同じシリーズのDEF展開。たとえばC70で迷っている方が、このシリーズでD65とC70を比べる、という試し方ができます。

02.広い範囲から選べるもの

アンダーもカップも幅広く展開している商品なら、横にも縦にもずらして探せます。

パリーゼ華奢Tブラブラジャーショーツセットひびきにくいモールドカップ ABCDEF Palissee Mia Lingerie（¥2,860）：AからFまでそろったTシャツブラのセット。価格が手ごろなので、シスターサイズを2つ買って比べる、という使い方に向きます。

トリンプ TRTBRA022 Tシャツブラブラジャー DEF Triumph（¥2,979）：DEF展開のTシャツブラ。カップが大きめの方がシスターサイズを試すときの基準にしやすい一枚です。

モードマリー Mode Marie×SHIROHATO 超脇肉革命ブラジャー FGH 脇高脇肉補正下着大きいサイズ単品（¥1,837）：FGHまで対応した脇高タイプ。Eまでのサイズ表で足りない方は、こうした大きいサイズの専用設計から選ぶほうが合います。

ブラジャーショーツセット大きいサイズ GHI65-90 モンシェルピジョン Mon cher pigeon スマートヴェールブラ脇高脇肉ブラセット下着（¥3,366）：GHIでアンダー65から90まで対応するセット。このくらい展開が広いと、シスターサイズの両隣まで同じ商品で試せます。

03.サイズ違いを探すときの検索

サイズから探したいときは、大きいサイズのブラジャーや小さいサイズのブラジャーのようにサイズを含めて検索すると絞り込めます。

測るときにずれやすいところ

シスターサイズを使う前に、そもそもの採寸がずれていることがあります。よくあるずれを先に潰しておくと、無駄な買い直しが減ります。

採寸でずれやすい点
やりがちなこと	起きること	正しいやり方
メジャーを強く引く	アンダーが小さく出る	指1本が入るゆるさで
息を吸って測る	アンダーが大きく出る	息を吐いたときに
裸でトップを測る	カップが小さく出る	ブラを着けた状態で
前かがみで測る	カップが大きく出る	まっすぐ立って
背中が下がる	数字が狂う	鏡で水平を確認

とくにトップを裸で測るのは結果が大きくずれます。支えのない状態では胸が下がるので、差が実際より小さく出てしまいます。

01.数日測って平均を取る

体は一日のなかでも変わります。朝と夜、月経周期の前後で1cm前後動くことは珍しくありません。

トップバストとアンダーバストを測る位置を示した図 — 測るのはこの2か所だけです

1回の数字だけで決めず、数日測って平均を取る。これだけで、買ってから「やっぱり違った」となる確率が下がります。

シスターサイズで解決しないとき

横に1つずらしても合わない場合、原因は容量ではなく形にあります。

容量以外が合っていないサイン
症状	考えられること	打ち手
ワイヤーが脇に刺さる	ワイヤーの横幅が狭い	別のシリーズ・ブランドへ
カップの上だけ余る	カップの深さが合わない	3/4カップからフルカップへ
谷間の部分が浮く	前中心の幅が合わない	プランジ型を試す
ストラップが落ちる	肩幅に対して間隔が広い	ストラップ位置の違う型へ
脇に肉が流れる	脇の高さが足りない	脇高タイプへ