在宅ワークの足元が寒い｜暖房を入れる前の時期をどう越えるか

在宅ワークの足元が寒い｜暖房を入れる前の時期をどう越えるか

10月から11月の在宅ワークには、独特の寒さがあります。上半身は平気なのに、足元だけがひたすら寒い。まだ暖房を入れるほどではないと思って我慢していると、夕方には足先の感覚がなくなっている。今回は下着通販のSHIROHATOが、暖房を入れる前の時期に足元だけを暖める方法をご紹介します。

部屋全体を暖めるのは、電気代の面でも効率がよくありません。冷えている場所だけを狙って対処するほうが、費用も体感も改善します。

なぜ足元だけが寒くなるのか

空気は暖かいほど軽くなり、上へ動きます。冷たい空気は重いので下にたまります。そのため同じ部屋のなかでも、天井付近と床付近で温度が違います。

部屋の中央で測ると20度あっても、床の上10センチでは数度低いということが起こります。座って仕事をしていると、頭は暖かい空気のなかにあり、足は冷たい空気のなかにあるという状態になります。

しかもデスクワークは、足をほとんど動かしません。筋肉が動かないと熱が生まれず、血のめぐりも鈍くなります。足先は心臓から最も遠い場所なので、めぐりが落ちると真っ先に冷えます。

もうひとつ、床の素材も影響します。フローリングは熱を伝えやすいので、素足やスリッパのままだと足の裏から熱が逃げていきます。

この時期に困るのは、上半身が寒くないことです。部屋全体を暖めると上半身が暑くなりすぎる。だから暖房を入れる決断がつかず、足元だけが我慢の対象になります。

足元だけを暖める方法

01.厚みで空気をためる

もっとも確実なのが、足元の生地に厚みを持たせることです。パイル編みのように空気を含む構造だと、床からの冷たさが伝わりにくくなります。

在宅なら靴を履かないので、厚みを気にせず選べます。外で履く靴下では入らない厚さのものが使えるのが、在宅ワークの利点です。

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02.つま先だけを狙う

全体を厚くすると靴を履くときに困る、あるいは家のなかを歩き回るのに邪魔になるという方は、つま先だけが厚くなっているタイプを選んでください。

つま先は体のなかでいちばん先に冷える部分です。ここだけ二重になっていれば、靴下全体を厚くしなくても体感がかなり変わります。

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03.下半身の部屋着を替える

靴下を替えても足全体が寒いという場合は、ふくらはぎと太ももを見てください。ここが冷えていると、足先に送られる血液そのものが冷えています。

薄いスウェットや短パンで過ごしていると、この部分から熱が逃げます。ロング丈の部屋着に替えるだけで、靴下を厚くするより効果が出ることがあります。

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お金をかけずにできること

生地以外にも、環境側でできることがあります。いちばん効くのは、足と床のあいだに空気の層を作ることです。

スリッパを履くだけでも、床との間に層ができて冷えが弱まります。靴下だけだと床の冷たさが直に伝わりますが、スリッパを重ねればそこで一度遮られます。

足元にラグやマットを敷くのも同じ理屈です。フローリングに直接足を置いている方は、デスクの下に一枚敷くだけで変わります。

椅子も見てみてください。足が床にしっかり着いていないと、ふくらはぎが圧迫されてめぐりが悪くなります。足置きを入れて膝の角度を90度に近づけると、同じ室温でも足の冷えが減ります。

そして、1時間に一度立つことです。ふくらはぎの筋肉が動くと血液が押し戻されるので、めぐりが回復します。足首を回すだけでも効果があります。

飲み物を温かいものに替えるのも、意外に効きます。体の内側から温めると、末端まで届く血液の温度が上がります。冷たい飲み物を飲みながら足元だけ暖めても、効果が打ち消されてしまいます。

服装の締めつけも見直してください。細いパンツや、ゴムのきつい靴下は血のめぐりを妨げるので、かえって足先が冷えます。暖かくするつもりで厚い靴下を重ね履きすると、締めつけが強くなって逆効果になることがあります。

暖房を入れるかどうかの考え方

足元対策をしても寒い場合は、暖房を入れる時期です。ただし部屋全体を暖めると、上半身が暑くなって集中できません。

この時期に向いているのは、足元だけを暖める小型の器具です。デスク下に置くタイプなら、部屋全体を暖めるより電気の使用量を抑えられます。

もう一つの方法が、部屋の下側の空気を動かすことです。暖かい空気は上にたまっているので、サーキュレーターで天井付近の空気を下に降ろすと、同じ暖房の設定でも足元の温度が上がります。

窓際に座っている方は、窓からの冷気も確認してください。窓ガラスで冷やされた空気が下に落ちて、床を這って足元に来ます。カーテンを床まで届く長さにするだけで、この流れを止められます。

デスクの下を囲うという方法もあります。ひざ掛けを机の縁から垂らして下を囲うと、足元だけの小さな空間ができて暖かい空気がたまります。器具を買わずにできる対策としてはいちばん効果が大きい部分です。

一日の終わりに足が冷えきってしまう方は、仕事のあとに足を温めてから寝る流れを作ってください。冷えたまま寝ると寝つきが悪くなり、翌朝も体温が上がりにくい状態から一日が始まります。

暖房を入れる前に試す順番

足元が寒いからといってすぐ暖房を入れると、部屋全体を温めることになって効率が悪くなります。足元だけを狙う手段を順に試してみてください。

1から3までは今日からできて、費用もほとんどかかりません。この3つで足りる日が意外に多く、暖房を入れる日を後ろにずらせます。

01.冷えているのは足ではなく、ふくらはぎ

足先が冷たいと感じても、実際に冷えているのはふくらはぎから下全体であることが多いです。

ふくらはぎは血液を心臓に押し戻すポンプの役目をしています。ここが冷えると血流が落ち、足先まで温かい血液が届きにくくなります。

つまり足先だけを温めるより、ふくらはぎを覆うほうが効きます。くるぶし丈の靴下をクルー丈に替える、スラックスの下にレギンスをはく。これだけで体感が変わります。

座りっぱなしだとポンプが働かないので、1時間に一度立ち上がるだけでも足先の冷えは軽くなります。

よくある質問

Q. 靴下を重ねばきしても良いですか？
A. 2枚までなら効果があります。ただしきつくなると血流が悪くなって逆効果なので、上に重ねるほうは一つ大きいサイズを選んでください。

Q. スリッパとルームシューズ、どちらが良いですか？
A. 底が厚く、かかとまで覆うルームシューズのほうが暖かくなります。床からの冷えは足の裏全体から伝わるので、底の厚みがそのまま効きます。

Q. 電気代を抑えながら暖かく過ごすには？
A. 部屋全体より、体に近いところから順に対処するのが基本です。衣類・ひざ掛け・足元ヒーターの順に試すと、暖房を使う時間そのものを減らせます。

まとめ｜足元だけを狙えば我慢しなくてよい

在宅ワークの足元の寒さは、冷たい空気が床にたまることと、足を動かさないことから起きます。部屋全体を暖めなくても、足元だけを狙えば解決します。

厚みのあるソックスかつま先が二重のものを選び、下半身の部屋着をロング丈にする。そこにスリッパかマットを足して、1時間に一度立つ。これだけでかなり違います。

それでも寒いなら、足元専用の器具を使うほうが部屋全体を暖めるより効率がよくなります。

SHIROHATOでは、つま先が厚いソックスからハイソックス、ロング丈のルームウェアまでそろえています。足元から順に見直してみてください。